Спортивное питание: новичкам на заметку

Спортсмены часто озадачены вопросом сбалансированного питания. Для достижения максимального результата от тренировок важно, чтобы рацион был насыщен белками, углеводами и прочими элементами. Сегодня можно найти много разной информации о спортивном питании, а именно о его видах, функциональном назначении и оптимальном соотношении. Новичкам лучше ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

С первых спортивных занятий нельзя употреблять пищевые добавки. На начальном этапе спортивных занятий желательно продолжать питаться привычным рационом (лучше 5-разовый режим). Новички могут подобрать аминокислоты или же витаминно-минеральные комплексы, чтобы поддержать организм. После того, как будет достигнут определенный результат, то есть активный рост мышечной массы не наблюдается, то можно постепенно переходить на другие добавки.

На начальном этапе в программе спортивного питания не допускается употребление концентрированного протеина, поэтому лучше использовать гейнеры с небольшим содержанием белка. Для примера ежедневный спортивный рацион может состоять из: витаминно-минерального комплекса (завтрак); аминокислот (BCAA-комплекс) за 30 минут до тренировки и после занятия через 40 минут; гейнера (суточная норма исходя из весовой категории), при этом 1/2 порции следует употребить за час до занятия, и еще 1/2 через 20 минут после.

По мнению специалистов такой режим нужно соблюдать не менее 2-3 месяцев. После этого гейнер можно заменить протеином, углеводами и жиросжигателями.