Тренировка на фитболе дома – это возможно? Упражнения на фитболе и подбор

Да, да, да. Но, для начала, разберемся, что представляет собой фитбол. Мяч из поливинилхлорида, разработанный специально для использования в процессе реабилитации больных детским церебральным параличом – это и есть фитбол. То есть, изначально понятно, что тренировки на фитболе направлены на оздоровление, укрепление мышечного аппарата, повышение функциональных свойств организма.Начать нужно с правильного подбора мяча. Существуют определенные критерии – зависимость диаметра мяча от роста человека: рост менее 152 см – мяч должен быть 45 см в диаметре; рост от 152 см до 165 см – мяч 55 см; рост от 165 до 185 см – мяч 65 см; рост от 185 до 200 см – мяч 75см; если рост превышает 200 см, то мяч должен быть 85 см в диаметре.

Перейдем непосредственно к тренировке. Лучше, если она будет проходить под музыку. Любая тренировка начинается с разминки: ходьба на месте, сделайте несколько глубоких вдохов – выдохов; возьмите мяч, продолжая шагать, поднимите руки вверх, в стороны и опустите вниз; двигайтесь приставными шагами влево – вправо, совершая круговые движения руками с мячом; выполните то же самое упражнение, добавив прыжки; сделайте шаг вперед одной ногой, другую согните в колене и поднимите руки вверх, затем вернитесь назад, выполните упражнение с другой ноги.



Комбинацию данных упражнений повторите несколько раз, каждое упражнение выполните не менее 8 раз.Основная часть тренировки направлена на проработку различных групп мышц: приседание (одна нога на полу, другая согнута в колене на мяче); выпады фронтальные (одна нога на полу впереди, друга на мяче сзади); выпады в сторону (в отличие от предыдущего упражнения, мяч будет находиться сбоку); отжимание (руки в упоре на полу, ноги на мяче; более простой вариант – согнуть ноги, более сложный – выполнить упражнение с прямыми ногами); исходное положение, как в предыдущем упражнении (с мячом должна контактировать передняя поверхность бедра), но на этот раз сгибаем ноги в коленях, подкатывая мяч к себе и возвращаемся в исходное положение; усложненный вариант предыдущего упражнения, не сгибая ноги в коленях, подкатить мяч к себе (таз при этом поднимется вверх); лягте на мяч на спину, ноги согните, руки за головой, выполните невысокие подъемы туловища.



Необходимо выполнить 3-4 подхода каждого упражнения по 8-16 повторений в подходе.

Далее следует заминка


Самый простой и эффективный способ – стретчинг (растягивание). Стретчинг благотворно влияет на эластичность мышц и суставов, способствует расслаблению и восстановлению после тренировки.В статье представлен самый простой комплекс упражнений. Освоив его, можно переходить к более сложным упражнениям, повышать интенсивность тренировки. Следите, чтобы тренировки не ухудшили состояние здоровья и приносили только положительные эмоции.